Anxietate, tristețe, stimă de sine
Anxietate și emoții dificile
Pentru când grijile, frica sau tristețea au ajuns să decidă în locul tău.
Nu toată lumea vine la terapie cu o relație dificilă sau cu epuizare de la muncă. Mulți oameni vin pentru că mintea nu se mai oprește din griji, pentru că au făcut un atac de panică și se tem de următorul, pentru că se simt goi pe dinăuntru sau pentru că nu mai dorm.
Sunt printre cele mai frecvente motive pentru care oamenii caută un psiholog și, în același timp, printre cele mai bine studiate. Pentru anxietate, panică, depresie și insomnie există zeci de ani de cercetare despre ce ajută. Asta e partea bună: nu pornim de la zero.
Cu ce lucrez
- anxietate generalizată și griji care nu se opresc;
- atacuri de panică și frica de următorul atac;
- anxietate socială;
- stimă de sine scăzută și autocritică;
- tristețe, lipsă de chef, senzația de gol interior;
- doliu și pierderi;
- insomnie și somn prost din cauza stresului.
Cum lucrez
Folosesc terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și terapia prin acceptare și angajament (ACT). Pe scurt: ne uităm la ce gândești, ce simți în corp și ce faci atunci când apare frica sau tristețea, apoi schimbăm, pas cu pas, lucrurile care le întrețin. Nu îți cer să „gândești pozitiv”. Exersăm lucruri concrete, între ședințe, în viața ta de zi cu zi.
Uneori e nevoie și de un consult psihiatric sau medical, de exemplu când simptomele sunt severe sau când trebuie excluse cauze fizice. Dacă e cazul, îți spun deschis.
Articole
- Anxietate și emoțiiÎmi fac griji pentru orice: ce este anxietatea generalizată și ce ajutăAnxietatea generalizată explicată: semne, de ce grijile nu se opresc singure și ce arată meta-analizele despre terapia cognitiv-comportamentală.
- Anxietate și emoțiiAtac de panică: simptome, cât durează și ce faci pe momentAtacul de panică explicat: simptome, cât durează, ce faci pe moment și ce arată o meta-analiză pe 136 de studii despre tratamentul care funcționează.
- Anxietate și emoțiiStimă de sine scăzută: de unde vine și cum se schimbăStima de sine scăzută explicată: semne, cum se formează, de ce se întreține singură și ce arată studiile despre terapia cognitiv-comportamentală.
- Anxietate și emoțiiMă simt gol pe dinăuntru: de unde vine golul interior și ce ajutăGolul interior explicat: ce înseamnă când nu mai simți nimic, legătura cu depresia și burnout-ul și ce arată studiile despre ce ajută.
- Anxietate și emoțiiDoliul: cât durează, cum arată de fapt și când ai nevoie de ajutorDoliul explicat fără mitul celor cinci etape: cum arată de fapt, cât durează, ce este doliul prelungit și când ajută psihoterapia, pe baza studiilor.
- Anxietate și emoțiiNu pot să dorm de stres: de ce apare insomnia și ce ajută cu adevăratInsomnia explicată: de ce nu poți dormi când ești stresat, ce o transformă în problemă cronică și de ce terapia cognitiv-comportamentală e prima recomandare.
Întrebări frecvente
Cum știu dacă anxietatea mea e „destul de gravă” pentru terapie?
Nu există un prag. Dacă grijile sau frica îți ocupă mult timp, te fac să eviți lucruri importante sau îți strică somnul, merită o discuție. Apelul de 15 minute e gratuit și exact pentru asta.
Am nevoie de medicamente?
Nu neapărat. Pentru anxietate, panică și insomnie, terapia cognitiv-comportamentală este recomandată ca primă alegere. Medicația e uneori utilă și se decide împreună cu un medic psihiatru. Vezi psiholog sau psihiatru?
În cât timp se văd rezultate?
Depinde de problemă și de cât exersezi între ședințe. La atacuri de panică și la insomnie, mulți oameni simt o diferență în primele săptămâni. La tipare vechi, cum e stima de sine scăzută, lucrul durează de obicei mai mult.